ćwiczenia pompki brzuszki

[...] Cały trening wyżej wypisany zajmuje mi niecałą godzinę plus ponad 10 minut rozgrzewka. Staram sie robić od 30 do 60 sekund przerwy między seriami i około 90 między ćwiczeniami. O efektach tego treningu jest mi ciężko powiedzieć bo ćwicze zbyt krótko,ale 12 i 9 serii to nie jest dla mnie wiele (w porównaniu do ilościi serii robionej [...]

[...] dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, [...]

[...] b) Zwykły przysiad sumo, bez obciągnie, dosyć szybkie tempo 3 x 20, c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej 3 x15 (60 sek.), 3. (to ćwiczenie to tzw obwód , robisz wszystkie ćwiczenia po kolei tak jak masz zapisane bez przerwy): 3x (1 tydzień), 4x (2 tydzień), 5x (3 tydzień), 6x (4 tydzień): - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - [...]

[...] 2A wyciskanie sztangielek na piłce powtórzenia - tutaj nie mam większych problemów 2B wiosło sztanga - podobnie odczucia jak przy mc (no chyba, że ma sens robienie tego ćwiczenia leżąc na brzuchu na ławeczce) 3A zarzut i push press sztangielkami - chyba nie jestem gotowa na to ćwiczenie 3B swing sztangielka - moim zdaniem było ok Na koniec [...]

[...] serie brzuszków, mogę dorzucić pajacyki, tylko ile ich miałoby być gimnastyka rehabilitacyjna powiadasz hmm, ostatni rehabilitant (od metody McKenziego) polecił mi 3 "ćwiczenia" - bardziej nawet nazwałbym to jako sposób na pomoc sobie w bólu, 4 to rozciąganie na piłce (taki jakby mostek na piłce) tylko przy tym bardzo kręci mi się w [...]

wczorajsze ćwiczenia: wczorajsze ćwiczenia: 1. plie 3x10 po 5kg mogłoby być wiecej kg ale nie mam w domu. Troszkę męczyła tylko ostatnia seria 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 po 5 kg tu bym wiecej kg nie brała 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 bez problemu 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na [...]

Plan: Dzien1. trening A Dzien2. obwód metaboliczny Dzien3. Trening B Dzien 4. rozciaganie / cwiczenia dla połamańców / ćwiczenia z kółkiem starczy w sumie ok 15-20min Dzien5. Trening wytrzyamłościowy Trening A 1. MC 2x rozgrzewkowe serie ciezar roznąco+ 3x 6-8 90sek przerwy 2. uginanie nóg leżąc 3x8-10 60sek przerwy 3. wiosło sztangielka w [...]

Albo ten (jeszcze nie robiłam) + dzień 3 taki jak z powyższego treningu Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max [...]

[...] nieczasowa baaaaardzo z uwagi na dodatkowe zajęcia 3 razy w tygodniu po 2 godziny - przez ten czas będzie cudem jeśli te dwa dni siłowe dam radę....) Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie [...]

[...] wzmocnienie coru - poprawa jakości ciała - nauka techniki ćwiczeń Miska: ok. 1900 kcal BTW 120/70/200 Trening: Siłownia TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. przyciąganie [...]

[...] i widziałam dwa różne na wysokości bioder i z góry na dół. Kurcze który to będzie? TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie [...]

[...] nogę, potem 20 na drugą nogę) 12. Wysoki step ze sztangielkami (wykonywany j.w.) 13. Wspięcia na palcach jednonóż (j.w.) Do tej pory robiłam 2 serie po 20 powtórzeń każdego ćwiczenia. Teraz chcę dorzucić jedną serię, ale pierw proszę o uwagi dotyczące tego treningu Ponieważ większość ćwiczeń wykonuję ze sztangielkami regulowanymi, a czasem brak [...]

[...] jeden egzamin został, ale on to już pestką będzie zwykłą. Właśnie przygotowuję sobie drugi trening by Obli. Muszę rozszyfrować parę rzeczy i dzienniki poczytać, bo niektóre ćwiczenia to dla mnie mroczna tajemnica. W każdym razie będzie tak: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy czyli, że [...]

[...] Ostatnie dwa treningi naprawdę mnie zmęczyły, choć to takie raczkowanie. Zaczynam czuć swoje ciało, niektóre ćwiczenia chyba już wyczułam, inne jeszcze nie i muszę nad nimi popracować - jak to wyciskanie skośne. Widzę w sobie zapał do pracy i chęć podołania wyzwaniom, chcę pokonać [...]

[...] cukinia, papryka, pomidory, olej kokosowy + jabłko (bo mimo, że to był posiłek po treningu, to wciąż byłam głodna) Płyny ok 1,5 litra Trening: Rano: spacer 1h 20 min + ćwiczenia na szczelinę Wieczorem: 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda [...]

WODYN: Jako ze koncze z powodzeniem 15-10-5, po tygodniowej regenaracji chce zaczac nowy trening, wejscie na zwykly 4 dniowy split. Z ta roznica, ze teraz bede mial dostep do w pelni wyposazonej silowni, a wczesniej cwiczylem tylko na wolnych obiciezaniach, dlatego chce wykorzystac nowe cwiczenia, zeby troche zaskoczyc miesnie. Jak zwykle zalezy [...]

[...] robią sie jak napaże. Ważyw Garść, póltorej na początku dla smaku dawałem ketchup teraz przestałem bo to zbędne i bezwartościowe kalorie. Po zjedzeniu 3 suszone śliwki. Sen (ćwiczenia przed snem ponieważ mięsnie najlepiej regenerują sie przed snem). w moim wypadku sen oznacza około 3 max 4 godziny po pracy. Po przebudzeniu ryż z warzywami i [...]

[...] kakato geri ) a. od wewnątrz b. na zewnątrz 3. Kopnięcie z obrotu w tył w głowę ( ushiro geri jodan ) 4. Walka z cieniem 5. Umiejętność pracy na worku 6. Umiejętność ćwiczenia ze skakanką 7. Sparing- walka ciągła 5 x 2 minuty 8. Sprawdzian fizyczny a. pompki - 45 b. brzuszki - 55 c. przysiady - 45 1 KYU ( brązowy pas z czarnym [...]

[...] nr 1 by Obliques i od wtorku lecę nowym planem - trening nr 2 by Obli. Na czerwono zaznaczyłam parę wątpliwości do rozwiania, z góry dziękuję :-} Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy ---> mogę zamienić na takie coś? https://www.youtube.com/watch?v=gpB9AsEZLM4 2a. wejście na ławkę ze [...]

[...] 5. Pompki na podwyższeniu 3 x 20 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3 x 10 + ROWER ~ 1,5 godziny tempo spacerowe NIEDZIELA BIEGANIE: 2,5 km rozgrzewki tempo + ćwiczenia dynamiki biegu + skłony tułowa 3 x 30 wieczorem: BIEGANIE : 7 km tempo PONIEDZIAŁEK 1. Opuszczanie się nachwytem 4 x 8 2. Skłony tułowia 2 x 50 3. Podciąganie się [...]